华瑞优配 青春健谈｜每天8分钟：一套明目功如何改写孩子的视力

中青报·中青网记者 夏瑾

寒假期间，山东省日照市实验中学初二学生辛梓瑄每天雷打不动地完成两项“作业”：上午学习完，做一遍明目功，下午学习完再做一遍。“如果晚上学习累了，也会随时做一下，因为感觉对缓解眼部疲劳很有帮助。”

在相隔800多公里的北京，昌平区平西府中心小学六年级学生赵敏熙，也养成了每天做明目功的习惯。“寒假里，每学习30-45分钟，她自己就会做一次。”赵敏熙的妈妈对记者说。

让两地的孩子不约而同坚持的，是一套名为“青少版健身气功·明目功”（以下简称“明目功”）的护眼功法。

古法新生，科学印证

国家体育总局健身气功管理中心相关负责人向记者介绍，明目功是在我国著名老中医马栩周编创的“健目功”基础上升华而成。20世纪90年代，马栩周在整理其父马礼堂养气健目功的基础上，结合对古代明目功法的深入发掘，编创了“健目功”，近30年的教学实践，显示出其有良好的眼睛保健效果。

2013年5月，国家体育总局健身气功管理中心面向全国公开招标编创“明目功”。经过专家组评审，由中国医学气功学会承担明目功的编创工作。2015年，上海市曙光医院、上海市气功研究所等单位联合组成课题组，对上海松江叶榭学校近200名七八年级学生进行了3个月的试验观察，验证了所编功法的科学性、安全性和有效性。2016年6月，明目功正式通过专家组评审，并开始向国内外普及推广。

这套功法为何对眼睛有益？该负责人解释，中医理论认为，近视与眼功能低下的内在原因，是人体相关脏腑功能失调、经络不通、气血不足。明目功运用六字气诀吐字发音之法，调节肾、脾、肝三脏，提升脏腑整体功能；依据形到、意到、气到的原理，双手沿着人体十二经脉轻抚摩运，畅通气血运行通道；同时配合将意念集中于眼睛、掌心熨目、点按眼周穴位等操作，疏通眼部经络，活跃眼部气血。

日照学校的“深耕之路”

日照市实验中学体育教师王允林，是国家级社会体育指导员、国家一级健身气功裁判，也是学校明目功总教练。王允林自2018年起，先后5次参加了国家体育总局举办的明目功培训班。

王允林回忆，他第一次接触明目功是在2018年参加在武当山办的培训。那次全省仅3个名额，因学校健身气功推广得好，省里给了一个名额。此后他又参加了4次培训。

王允林介绍，明目功涉及规范技术动作、呼吸、意念三方面，“协调配合，锻炼效果最好”。青少年版整套功法仅8分钟，易学易练，学生掌握“嘘”“呼”“吹”三字诀，坐着就能完成。“别看动作简单，它走了人体12条经脉，可从整体上调理脏腑并作用于眼睛。”

为培养学生兴趣，王允林采用知识抢答、视力测试对比等方式激励学生练习。在学校的支持下，他对所有体育教师进行了培训，组建了专业教练团队，对每位班主任进行了培训。“做课间操时，班主任能及时知道谁做错了”。2023年8月，学校成为“全国明目功试点学校”。

日照市实验中学体育教师赵嘉亮2022年参加工作，2024年他参加了国家体育总局在山东菏泽组织的明目功培训班。回到学校后，赵嘉亮在体育课上教孩子明目功，一边做一边讲解细节，同时把8分钟教学视频发到家长群，鼓励学生在家练习。

据国家体育总局官网消息，2024年，日照市作为全国明目功进校园区域性试点城市，共有183所学校开展明目功进校园活动，覆盖学生人数超过31万。东港区定期对60所中小学开展教学培训，培训教师2873人，培训学生10.4万人次，2024年，学生近视率较2023年下降1.44个百分点，29所学校近视率得到改善。

区域推广带来的变化让赵嘉亮感触颇深：“第一年上课时，初一新生要从头学明目功。推广开后，现在初一的学生在小学都已学会，我们只需讲解细节。”

如今，日照市实验中学学生上午课间操做眼保健操，下午大课间做明目功。学校还鼓励学生将明目功融入日常生活，利用课间、午休等时间练习，让保护视力成为一种生活习惯。

该校党总支书记管清江介绍，开展明目功一年后，全校学生近视率较前一年同期下降3%，学生视力健康水平明显提升，眼部疲劳症状有所缓解。

北京学校的“坚持哲学”

平西府中心小学是北京市昌平区一所农村小学。2023年3月，国家体育总局健身气功管理中心发布关于开展明目功进校园的通知，该校成为试点校之一。

该校体育教师刘海彬回忆，学校与明目功的结缘始于2021年。2022年，学校正式邀请明目功主创专家之一王骐骐来校授课，对全校教师进行了系统培训。“当时王老师在线上给我们培训，后来又多次到学校现场指导。”刘海彬表示，此前许多教师对明目功并不熟悉，“深入学习后才发现，它结合了穴位按压和传统气功的养生理念，与眼保健操有很大不同”。

经过一年授课指导，教师们深入掌握了明目功，于是学校开始正式带领学生练习。“班主任和体育教师对学生开展护眼常识普及和功法教学指导。体育老师在课上一对一指导学生，通过图示演示、动作演示、对比感受、同学互助等方式帮助学生找准穴位，班主任则利用课业辅导时间继续调整孩子的动作、呼吸。”刘海彬说。

经过两个月指导练习后，学校调整了作息时间，每天安排学生午休前的固定时间集体练习明目功，然后闭眼休息。“通过实践发现，这样安排，学生练习后能更快地进入休息状态。”刘海彬说。

刘海彬坦言，让学生准确掌握穴位位置，以及呼吸方法和发音的方式，是教学中比较大的挑战。“孩子对‘上眼眶’‘下眼眶’‘睛明穴’这些概念理解比较困难，更别说准确按压了。”刘海彬告诉中青报·中青网记者，刚开始教学时，孩子们更多是出于好奇和好玩的心态参与，但随着教学深入，教师团队通过视频教学、亲身示范和逐个指导，帮助学生逐步掌握了要领。

练习明目功还需要家长的支持与配合。学校通过发放家长告知书，讲明培训重要性，赢得了家长认可。学校还为每个孩子发放视力检测表，提倡晚上居家练习一次。家长协助做好视力检测，通过周测、月测、期末测方式，对学生视力开展过程性测评和爱眼护眼方法再指导。

2024年，刘海彬前往菏泽参加明目功专项培训。“回来后把学到的经验反馈给授课老师，进一步提升教学水平。”

刘海彬介绍，学校请专业机构每学期给学生进行一次视力测试，通过数据分析，发现89%的班级近视不良率保持稳定或下降，最多的班级近视不良率下降了26%。2024年，学校春季视力不良率低于全区平均水平近6%，秋季视力不良率比春季低8.64%。“对用眼过度导致视力下降的学生，长期坚持练习，不少视力保持稳定甚至回升。认真做、坚持做的孩子，视力至少不降，有的还能恢复。”

家长们的反馈也很积极，认为明目功不仅对孩子的眼睛有保护作用。孩子们在练习中还学会了静心专注，身心得到了调节。

从课桌到家庭，从习惯到文化

辛梓瑄的妈妈兰女士回忆，当初知道学校要教明目功时，她非常支持。“现在中小学生近视率特别高，能有一项保护视力的活动，我非常赞同。”她告诉记者，学校定期给孩子做视力筛查。“刚上初中时视力稍微下降，一个4.9，一个5.0。”让她欣慰的是，坚持练习明目功后，孩子视力没再下降，也没戴眼镜。

辛梓瑄自己也深有体会：“长时间学习后，眼睛会有一些疲劳，做完明目功就会缓解不少，眼睛非常舒服。”兰女士自己有一点近视，也会跟着孩子一起练，“做完之后眼睛没有那种酸涩感了，效果挺明显的”。

赵敏熙是从四年级开始接触明目功的。“刚开始学的时候，每个动作都很简单，但是容易做不到位，所以我每次到家都会努力练习，最后就觉得很简单了。”她最喜欢的是按摩穴位，“做起来很舒服”。

赵敏熙的妈妈也表示支持：“学校很用心，帮助孩子保护视力。”一个多学期后，她看到了女儿明显的变化——“眼睛不易疲劳，坐姿端正，写作业专注。写作业三四十分钟后，会自己主动做明目功，已形成了习惯，不用督促。”

赵敏熙还带着妈妈一起练习。“一对一指导”，作为办公室一族，赵敏熙的妈妈自己也有收获。“我平时看电脑比较多，练完之后感觉眼睛很舒服，特别明亮。”

赵敏熙不仅教妈妈，还把明目功分享给身边的朋友。“我和朋友们一起去图书馆，觉得眼睛疲劳，我就教他们一起做。”朋友们做完后觉得很神奇，回家也按照她教的步骤一起练习。“他们每次看到我都会说明目功特别好，能让眼睛非常放松。”

在一线工作中，刘海彬深切感到，明目功的推广需要“坚持”二字。“小学阶段孩子对穴位的掌握虽然慢，但用眼负担相对轻，正是培养习惯的好时机。到了初高中，学业压力大，能抽出8分钟认真练习的人反而少了。”

他呼吁，明目功应从小学抓起，长期坚持，才能真正发挥其护眼养生的作用。“我们学校会继续坚持每天练习，也希望更多学校能加入进来，共同守护孩子们的视力健康。”

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